Découvrez l'attitude anti-PAP !

Au travail ou à la maison, nous sommes en effet de plus en plus sédentaire. Lire ou écrire en position assise, regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo, travailler sur ordinateur ou « surfer » sur Internet, être passager dans une voiture : autant de situations où notre niveau d’activité physique est au plus bas.

➡️ Le corps humain n’étant pas conçu pour s'immobiliser des heures durant, il en souffre immanquablement.

#1 Êtes-vous sédentaire ou actif ?

Le Réseau de recherche sur le comportement sédentaire distingue clairement la sédentarité de l’inactivité physique. En voici une version simplifiée :

·     Le comportement sédentaire est caractérisé par une dépense énergétique faible en position assise ou allongée (excluant le sommeil) : regarder la télévision, être assis dans une auto, dans les transports en commun, dans un bureau, lire, etc.

·     L’inactivité est caractérisée par une durée, une fréquence et un niveau d’activité physique inférieurs au seuil recommandé. Ce seuil est de 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine pour les adultes.

➡️ La sédentarité, comme l’inactivité engendrent une accumulation progressive de déséquilibres aboutissant à des soucis plus ou moins grave de santé.

#2 Ressentez-vous les effets d’une position assise prolongée ?

La position assise prolongée provoque un déséquilibre de la posture caractérisé par une hypoxie continue et un manque de mouvement des viscères, autant de facteurs de dégradation sourde de notre état de santé globale.

La position assise place le muscle psoas dans un état de tension permanent qui ne favorise pas la stabilité du mental. En effet, cet état de tension contribue à maintenir élevé le niveau de cortisol nécessaire habituellement à une action intense de courte durée (la fuite devant une agression réelle par exemple).

🔎 Le danger n’est donc pas d’être assis, mais de l’être de façon prolongée.

#3 Comment renverser la tendance ?

Se lever régulièrement de sa chaise de travail toutes les heures voire toutes les 30 mn et en faisant des pauses régulières lors de longs déplacements en voiture serait un bon début. Mais allons plus loin… Si je considère que :

·         Chaque petite augmentation d’activité physique entraîne des bénéfices sur notre santé à long terme.

·         L’intégration de ces changements de comportements au quotidien montre des améliorations significatives de l’état de santé sur le long terme,

🔎 Comment utiliser ce court temps de pause pour retrouver une posture équilibrée dans sa tenue (son apparence physique) tout autant que dans le fonctionnement global de notre corps (système nerveux, circulatoire, hormonale, etc.)

#4 Ma posture, mon arme secrète !

La connaissance de votre schéma moteur de maintien vous permet à tout moment de rééquilibrer le travail des muscles assurant votre maintien postural. Ce schéma contribue au mouvement et à la sollicitation viscérale (facilite les processus digestifs, le ressourcement et la détente mentale), à une meilleure oxygénation, à la stabilisation de la psyché et à l’évacuation régulière du stress.

#5 En pratique, ça donne quoi un travail postural « anti PAP »? (position assise prolongée)

En ce qui me concerne, je travaille beaucoup sur mon ordinateur, pendant la pause de 5 minutes que je m’octroie toutes les heures, je vais boire un grand verre d’eau. La déshydratation étant une cause de déconcentration et d’asséchement des tissus corporels. Puis je pratique le schéma moteur de maintien avec une des respirations qui y est associée.

Dans la mise en place de ce schéma moteur de maintien, je reprends alors conscience de mon équilibre vertébral, consciente que :

·         Ma colonne vertébrale retrouve ses courbes naturelles, les os, les muscles et les ligaments fonctionnent harmonieusement, avec un effort minimal,

·         Je libère ma cage thoracique , mes poumons et mon diaphragme sont plus libres dans leurs mouvements d’expansion et de contraction quand j’ inspire et expire. Tous mes organes en bénéficient.

·         Ma circulation sanguine est à nouveau stimulée, je ressens un regain d’énergie et un certain bien-être personnel.

·         Mes muscles abdominaux profonds soutiennent le bas de mon dos en travaillant naturellement, sans effort.

Voilà, tout cela en 5 mn avec en plus une image de moi-même bien « reboostée » par le flot d’endorphines produits par l’exercice.

Difficile après cela de dire ou de penser que ces 5 minutes sont une perte de temps, vous ne croyez pas ? Essayez ! la valeur ajoutée à votre qualité de vie en vaut vraiment la chandelle !

#6 Pour vous motiver

Je vous souhaite vraiment de trouver dans votre routine quotidienne le moyen d'éviter accumulation , stagnation et surcharge.

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